Perte de poids &#8211; 3 mois &#8211; Maison &#8211; Débutant

Cardio 30 min

Semaine 1 – Mardi – Renforcement musculaire 49.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Squats haltères pieds parrallèles 4.30 min

Fentes avant 4.30 min

Pompes (pieds ou genoux) 4.30 min

Tirage haltères prise neutre 4.30 min

Tirage vertical : installation matériel 4.30 min

Tirage vertical : exercice 4.30 min

Gainage 4.30 min

Abdos 4.30 min

Stretching 5 min

Semaine 1 – Mercredi – Repos ou marche 30 Min 1 Module

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/1 Etapes

Repos ou Marche 30 min

Semaine 1 – Jeudi – Renforcement/cardio 55.1 Min 9 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/9 Etapes

Fentes arrière alternées 5.30 min

Corde à sauter 5.30 min

Pompes 5.30 min

Mountain climbing 5.30 min

Montées genoux lentes 5.30 min

Jumping jack 5.30 min

Gainage 5.30 min

Semaine 1 – Vendredi – Renforcement musculaire 43 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Echauffement 4.30 min

Squats haltères pieds parrallèles 4.30 min

Fentes avant 4.30 min

Pompes (pieds ou genoux) 4.30 min

Tirage haltères prise neutre 4.30 min

Dos – tirage vertical élastique poignées 4.30 min

Dos – tirage vertical élastique poignées – prise neutre 4.30 min

Gainage face 30 à 45 “ 4.30 min

Abdos 4.30 min

Stretching 4.30 min

Semaine 1 – Samedi – Renforcement/cardio 50.4 Min 9 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/9 Etapes

Echauffement 5.30 min

Corde à sauter 5.30 min

Pompes 5.30 min

Fentes arrière alternées 5.30 min

Mountain climbing 5.30 min

Montées genoux 5.30 min

Jumping jack 5.30 min

Gainage face 5.30 min

Semaine 1 – Dimanche – Repos 0 Min 1 Module

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Contenu de la Leçon

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Repos

Semaine 2 – Lundi – Cardio 50 Min 3 Modules

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Contenu de la Leçon

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Cardio 30 min

Semaine 2 – Mardi – Renforcement musculaire 54.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

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Biceps curl haltères simultanés 4.30 min

Fentes haltères 4.30 min

Sissy squats 4.30 min

Triceps extension plafond 1 haltère 4.30 min

Ecarté haltères sur step 4.30 min

Pull over sur step 4.30 min

Relevés de bassin 4.30 min

Semaine 2 – Mercredi – Repos ou marche 30 Min 1 Module

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/1 Etapes

Repos ou 30′ Marche 30 min

Semaine 2 – Jeudi – Renforcement/cardio 52.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Squat jumps 4.30 min

Pompes 4.30 min

Squat + montées de genoux 4.30 min

Gainage tap épaule 4.30 min

Fentes arrière alternées 4.30 min

Squat + kick avant 4.30 min

Mountain climbing 4.30 min

Semaine 2 – Vendredi – Renforcement musculaire 52.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Biceps curl haltères simultanés 4.30 min

Fentes haltères 4.30 min

Sissy squats 4.30 min

Triceps extension plafond 1 haltère 4.30 min

Ecarté haltères sur step 4.30 min

Pull over sur step 4.30 min

Relevés de bassin 4.30 min

Semaine 2 – Samedi – Renforcement/cardio 54.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Squat jumps 4.30 min

Pompes 4.30 min

Squat + montées de genoux 4.30 min

Gainage tap épaule 4.30 min

Fentes arrière alternées 4.30 min

Squat + kick avant 4.30 min

Mountain climbing 4.30 min

Semaine 2 – Dimanche – Repos 0 Min 1 Module

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/1 Etapes

Repos

Semaine 3 – Lundi – Cardio 60 Min 3 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/3 Etapes

Cardio 40 min

Semaine 3 – Mardi – Renforcement musculaire 49.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Fentes avant alternées 4.30 min

Hip trust 4.30 min

Développé militaire haltères 4.30 min

Elévations latérales haltères 4.30 min

Dips 4.30 min

Pompes 4.30 min

Gainage latéral 4.30 min

Russian twists 4.30 min

Stretching 5 min

Semaine 3 – Mercredi – Repos ou marche 30 Min 1 Module

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/1 Etapes

Repos ou 30′ Marche 30 min

Semaine 3 – Jeudi – Cardio 60 Min 3 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/3 Etapes

Cardio HIIT 40 min

Semaine 3 – Vendredi – Renforcement musculaire 54.4 Min 10 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/10 Etapes

Fentes avant alternées 4.30 min

Hip trust 4.30 min

Développé militaire haltères 4.30 min

Elévations latérales haltères 4.30 min

Dips 4.30 min

Pompes (pieds ou genoux) 4.30 min

Gainage latéral 4.30 min

Russian twists 4.30 min

Semaine 3 – Samedi – Cardio 60 Min 3 Modules

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Contenu de la Leçon

0% Terminé 0/3 Etapes

Cardio HIIT 40 min